Страничка инструктора по ЛФК Шевченко Яны Анатольевны

ПРОФИЛАКТИКА ПЛОСКОСТОПИЯ У ДЕТЕЙ.

Многие склонны считать, что плоскостопие – это такая легкая болезнь, которая доставляет лишь незначительные неудобства при выборе обуви. На самом деле, последствия такой деформации стопы отнюдь не безобидны, и способны породить массу заболеваний. Кроме того, плоскостопие гораздо проще поддается профилактике, нежели лечению. Если у кого-то в семье есть плоскостопие, важно принять максимум мер для того, чтобы заболевание не развилось и у детей.

Простые меры профилактики

Любую болезнь, особенно детскую, гораздо проще не допустить, нежели потом вылечить. С плоскостопием дела обстоят точно также. Есть простые правила для детей и взрослых, которые позволят сохранять ноги здоровыми и никогда не иметь необходимости выполнять упражнения против плоскостопия. Итак, список простых мер:

Выбирайте обувь из критерия удобства, а не красоты. Вреден и каблук выше 6 см, и полностью плоская подошва, как на кедах. Даже если вы вобрали такие виды обуви, добавьте к ним специальные силиконовые накладки, которые можно приобрести в аптеках и магазинах ортопедических товаров. Однако в идеале неудобную обувь можно надевать только пару раз в месяц на несколько часов.
Выбирая обувь в магазине, следите не только за практичностью самой модели, но и за собственными ощущениями: размер должен быть строго ваш, не больше и не меньше, колодка – удобной. При этом никаких ощущений скольжения или сжатия быть не должно.
Самые лучшие упражнения для профилактики плоскостопия – это регулярная ходьба босиком по разного рода природным грунтам, а в домашних условиях использование особых массажных ковриков. Даже если вы положите его в ванной, и будете стоять на нем, сравнительно мало времени во время умывания и прочих гигиенических процедур, это все равно принесет пользу.
После сложного дня, когда вы чувствуете усталость в ногах, обязательно делайте ванночки с солью и тщательно растирайте стопы, массируя их. Неплохо воспользоваться при этом хорошим кремом для ног или маслом.
Дома либо ходите босиком, либо в ортопедических тапочках с небольшой платформой.

Такие простые меры помогут вам оградить себя от лечения плоскостопия, а добавив упражнения для профилактики, вы будете полностью защищены.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Вопреки распространенному мнению о том, что плоскостопие проявляется уже в детстве, такую болезнь можно получить практически в любом возрасте, особенно если вы работаете стоя. Привычка носить красивую, но не слишком удобную обувь также сказывается на состоянии ног губительно.

Такой комплекс упражнений для профилактики и лечения плоскостопия стоит применять ежедневно или через день. Он займет совсем немного времени:

Стоя, стопы вместе, спина прямая, руки на опоре. Вставайте на цыпочки, считайте до 5 и опускайтесь. Повторить 10 раз.
Сидя на стуле, поднимайте ногами с пола мелкие предметы, по 10 раз каждой ногой.
Сидя на стуле, широко расставьте ноги, сгибайте и разгибайте пальцы ног, то приближая к себе стопу, то отдаляя ее от себя. Повторить 10 раз.
Сидя на стуле, ноги вместе, стопы вместе. Разводите колени в стороны, отрывая от пола пятки, а затем смыкайте подошвы. Повторить 10 раз.
Минуту ходите по комнате на цыпочках, минуту – на пятках, минуту – на внутренней стороне стопы и минуту – на внешней.

Совместные занятия спортом детей и родителей

Родители считают заботу об укреплении здоровья детей делом важным, но лишь немногие по-настоящему используют для этого возможности физической культуры. И сами родители в большинстве своем самокритично оценивают свое участие в физическом воспитании детей, ссылаясь при этом на ряд причин, которые мешают им проявить себя более достойно.

Действительно, часть родителей не имеет достаточной физкультурной подготовки. Наблюдения показывают, что родители обычно активны и изобретательны в создании хороших бытовых условий, в заботе о том, чтобы дети были красиво одеты, вкусно и сытно накормлены. Все это хорошо. Плохо то, что часто на этом и успокаиваются, полагая, что хорошее здоровье ребенка уже будет обеспечено автоматически. А на деле выходит, что чрезмерный комфорт и обильное питание при недостаточно активном двигательном режиме зачастую порождают бытовую лень, ослабляют их здоровье, уменьшают их работоспособность.

В физическом воспитании главным является формирование физкультурно-гигиенических навыков. Навыки четкого режима учебы и сна, рационального проведения свободного времени, утренняя гимнастика, водные процедуры — все это превращается со временем в само собой разумеющиеся принципы организации каждого дня. Очень полезной была бы проверка и помощь при выполнении домашних заданий по физкультуре.

Важен выбор цели: взрослые должны знать, что им делать конкретно в данное время года, в применение к возможностям ребенка, тогда и физическое воспитание идет успешнее.

Существенно и такое обстоятельство: совместные занятия, общие спортивные интересы дают родителям возможность лучше узнать ребенка, создают и укрепляют в семье обстановку взаимного внимания и делового содружества, столь необходимую для решения любых воспитательных задач.

Совместные занятия приносят следующие положительные результаты:

пробуждают у родителей интерес к уровню «двигательной зрелости» детей и способствуют развитию у детей двигательных навыков в соответствии с их возрастом и способностями;
углубляют взаимосвязь родителей и детей;
предоставляют возможность позаниматься физкультурой за короткий отрезок времени не только ребенку, но и взрослому: родитель показывает ребенку те или иные упражнения и выполняет большинство из них вместе с ним;
позволяют с пользой проводить то свободное время, которое мать или отец посвящают ребенку, служат взаимообогащению, способствуют всестороннему развитию ребенка.

Совместные занятия ребенка вместе с родителями спортом – один из основных аспектов воспитания.

Закаливание детей летом

Закаливание детей летом дает широкие возможности для родителей укрепить организм ребенка. Систематическое, регулярное закаливание ребенка — важное условие его здоровья и хорошего самочувствия. Закаливание, в первую очередь, помогает укрепить иммунитет и усилить защитные силы организма в борьбе с возбудителями любых заболеваний. Закаленные дети болеют намного реже, чем не закаленные, им не страшны сезонные эпидемии гриппа, у них обычно высокая школьная успеваемость, так как закаливание способствует повышению физической и умственной работоспособности ребенка, а также укрепляет его нервную систему.

Чем в более раннем возрасте начать закаливать ребенка, тем лучше результаты. Педиатры считают, что начинать закаливать малыша можно уже с месячного возраста. Лучшее время для начала закаливания, конечно же — лето. В летнее время возможности закаливания гораздо шире, чем в любое другое время года. Лето — единственное время года, когда все закаливающие процедуры можно проводить не в помещении.

При закаливании детей летом в комплекс закаливающих процедур входят: водные процедуры, воздушные ванны, солнечные ванны, прогулки, занятия активными видами спорта, подвижные игры. Причем, все эти процедуры проводятся преимущественно на свежем воздухе. Закаливающие процедуры должны применяться в соответствии с возрастом и с состоянием здоровья ребенка, поэтому в каждом конкретном случае их выбор должен быть индивидуальным. В случае наличия у ребенка каких-либо серьезных проблем со здоровьем, прежде, чем начать его закаливать, нужно обязательно проконсультироваться по этому вопросу у педиатра.

Летние водные процедуры закаливания подразумевают купание детей в природных водоемах (озере, реке, море). Такие процедуры подходят детям начиная с трехлетнего возраста. Начинать их нужно постепенно. Первый раз ребенок может побыть в воде не более 3-5 минут, после чего ребенка нужно тщательно вытереть полотенцем и одеть во все сухое. С каждым разом продолжительность пребывания в воде можно увеличивать на 3 минуты. Не стоит проводить процедуры купания в слишком ветреную, пасмурную и холодную погоду, особенно, если ребенок еще не очень закален.

Закаливая детей летом рекомендуется принимать воздушные ванны. Воздушные летние ванны полезнее всего принимать на природе, где вокруг много зеленой растительности, а следовательно, чистый воздух: в лесу, на берегу водоема, в парках, садах. Эти процедуры подходят детям любого возраста, но проводить их следует, особенно в самом начале закаливания, только в солнечную, теплую, безветренную погоду. Продолжительность первой процедуры для совсем маленьких деток до 3 лет должна быть не более 5 минут, затем продолжительность процедур можно увеличивать каждый раз на 3 минуты. Для принятия воздушной ванны, ребеночка нужно совершенно раздеть и дать ему походить босиком по травке или песочку, после чего, вытерев ему ножки, обуть и одеть.

Солнечные ванны летом обычно сочетают с воздушными. Солнечные лучи необходимы ребенку, они позволяют пополнить его организм витамином D. Первый раз на солнце можно быть не более 10 минут, затем, с каждым разом, продолжительность пребывания на солнце можно увеличивать на 2 минуты. Но дольше часа, чтобы не получить солнечный ожег, на солнце находиться не рекомендуется. Солнечные ванны можно принимать с 9 и до 10 часов в утреннее время и с 16 до 17 часов днем.

Летом ребенок как можно больше времени должен находится на улице. В детских садиках и школьных лагерях существует целая программа закаливающих летних процедур для детей, которые проводятся исключительно на свежем воздухе. Это и совместные походы на природу, и подвижные игры, и занятия активными видами спорта на спортивных площадках и стадионах. Если ребенок проводит лето дома, а не в школе или детском садике, он может играть во дворе в различные игры со своими сверстниками. Тем более, что сейчас во многих дворах имеются и детские площадки с качелями, и спортивные снаряды, и футбольные стадионы. Детки до 6-7 лет должны гулять только под присмотром старших.

Комплекс процедур закаливания детей летом дело не сложное, но внимательно относиться к этому процессу необходимо, чтобы избежать негативных последствий.